Спортна медицина

Усещането за болка, което се е появило или се появява редовно по време на тренировка, е знак да спрете въпросната дейност, докато не се установи източникът на проблема. Това е единственият начин да избегнете влошаване на травмата и риск от по-сериозно нараняване. 

Следващата стъпка е да посетите лекар. Той може да препоръча подходящи медикаменти, рехабилитационни упражнения или носене на специално ортопедично приспособление, например ортеза. 

Ортезата, известна също като стабилизатор, е вид скоба за горен или долен крайник. Целта му е да облекчи натиска и да поддържа правилната позиция на наранената ръка или крак. В зависимост от травмата лекарят може да ви предпише стабилизатор за рамо, китка, лакът, коляно, стъпало или глезен. 

Предимството на ортезата е, че е лека и може да се сваля, например за пране. За да изпълни предназначението си, закупуването му трябва да бъде консултирано с лекар, който да определи вида и тежестта на травмата, продължителността на използване и обстоятелствата на носене (не винаги е необходимо ортезата да се носи непрекъснато). 

Повтарянето на травмата може да се избегне и чрез използването на компресивен ръкав. Той често се използва от баскетболистите например. Той стабилизира мускулите на ръцете и подобрява кръвообращението. Въпреки това не се препоръчва за начинаещи спортисти, които трябва да тренират равномерно мускулите на отделните части на тялото. 

Първата линия на защита срещу травми е да се въведе правилен хранителен режим. Тя трябва да е съобразена с телесното ви тегло, възрастта, начина на живот и спорта. Затова е добре да се консултирате с диетолог. Сред общите принципи, които трябва да се спазват, е да се избират най-малко преработени продукти и да се осигуряват витамини С, който намалява риска от възпаление, и D и K, които укрепват костите. Калцият и омега-3 мастните киселини също са полезни за здравето на костите, а колагенът, който увеличава гъвкавостта на ставите, е полезен за ставите. 

Важно е да не забравяте да осигурявате редовно необходимите съставки на организма. Храненето и хидратацията трябва да са редовни. Що се отнася до храненето, добре е да осигурите на организма си енергия около 2 часа преди тренировка. Също така след тренировка трябва да се консумира храна, за да се попълнят резервите на организма. Водата е подходяща за пиене. Дневната нужда на организма е поне 1,5-2 литра. В горещи дни това количество трябва да се увеличи. 

Дори и най-добрата диета обаче няма да помогне, ако се пренебрегват упражненията преди и след тренировка. Загрявката преди същинската тренировка е време за енергични, подготвителни дейности като навеждания, напади или клекове. След тренировката е важно да отделите още 15 минути за упражнения, които успокояват тялото и дишането, като например бавно разтягане. След това е време за възстановяване. От съществено значение е достатъчното количество сън (за предпочитане 7-8 часа) и един ден без тренировки на възстановяващите се части. 

Ако е възможно да използвате протектори при вашия спорт, трябва да го направите. Например наколенките и налакътниците осигуряват добра защита срещу нараняване. Облеклото, което приляга на фигурата ви (т.е. е удобно, но не прекалено свободно), също е важна част от превенцията на травмите. Важно е също така да изберете обувки, които са подходящи за съответния спорт, например баскетболни обувки с висока горна част, която стабилизира глезенните стави.