Бойните спортове и бойните изкуства набират все повече привърженици от всички възрасти, тъй като практикуването им, дори и за развлечение, може да бъде полезно преживяване, което ви позволява да работите не само върху тялото, но и върху ума си. Ако търсите подходящата за вас форма на тренировка, нашето ръководство ще ви помогне да се запознаете с най-популярните спортове и бойни изкуства, с разликите между тях, както и ще ви даде съвети с коя дисциплина да започнете в зависимост от това дали искате да подобрите физическата си форма, да се научите на самозащита или да развиете физическите и духовните си умения.
Бойни спортове и бойни изкуства – разлики
Въпреки че термините „бойни изкуства“ и „бойни спортове“ често се използват като взаимозаменяеми, в действителност това са два различни подхода към физическите дейности, свързани с борбата и самозащитата. Основната цел на бойните изкуства е да се развият умения за самозащита, воински дух, философия на живота и хармония между тялото и ума. Те често са свързани с културни и исторически традиции, а някои имат и духовни и етични аспекти. Много традиционни бойни изкуства, като джудо, кунг-фу или айкидо, наблягат на развитието на характера, уважението към другите и самоконтрола. Въпреки че бойните изкуства имат правила, те често могат да бъдат по-гъвкави в обучението и практиката. Целта е да се усъвършенстват техниките и да се придобият умения, които могат да се прилагат в различни житейски ситуации.
Бойните спортове, от друга страна, се фокусират върху съревнованието и прилагането на специфични правила за определяне на победителя. Състезателите се бият помежду си, за да спечелят точки, да победят с технически нокаут (TKO) или да накарат противника си да се предаде, в съответствие с правилата на спорта. Бойните спортове са строго регулирани от спортни организации, които определят правилата за водене на битки, тегловите категории, видовете разрешени удари, защитата на състезателите и т.н.
Струва си да се отбележи, че някои бойни изкуства са и бойни спортове, като например: ММА, борба, бразилско джиу-джицу, муай тай, кикбокс, карате или таекуондо.
Видове и характеристики на спортовете и бойните изкуства
Сред най-популярните спортове и бойни изкуства са боксът, борбата, каратето, кик боксът., ММА, джудо, таекуондо, муай тай или бразилско джиу-джицу. Всяка дисциплина има свои уникални характеристики и правила, но всички те изискват сила на духа, дисциплина и упорита работа, за да се постигне успех в състезание или да се развият физически, духовни и морални умения.
Бокс
Бокс е дисциплина, при която двама състезатели се изправят един срещу друг на ринга и се бият само с юмруци. Двубоят се провежда по строги правила в рундове (от 3 до 12 рунда) за определено време (напр. 3 минути) с кратки почивки между рундовете. Разрешени са само удари по тялото и главата на противника. Забранени са атаките под кръста, ударите с лакът или главата. Състезателите се разделят на теглови категории, което позволява състезание между хора със сходно тегло. Примери за теглови категории в бокса са: лека, средна, полутежка и тежка категория. Боксът се основава на различни техники за нанасяне на удари, като например прав удар, сърпов удар, кръстосан удар и др. Боксьорите работят върху прецизността, бързината и силата, за да удрят точно своя противник и същевременно да избягват неговите удари. Победител е боксьорът, който нокаутира противника си или спечели срещу него по точки.
Кикбокс
Кикбокс е боен спорт, при който боксовите техники се комбинират с удари, характерни за традиционните бойни изкуства. Кик боксът е популярна форма на състезателен спорт, но също така и ефективна система за самозащита. При него се използват тегловни разделения и състезателите се бият на специален ринг, като използват избрани техники за удари и ритници, за да спечелят точки или да нокаутират противника си. По време на тренировките и боевете бойците носят протектори за глава, ръце и крака, за да намалят риска от нараняване. Този боен спорт позволява себеизразяване чрез спортно съревнование, развива уважение към противника и зачитане на честната игра. Това е дисциплина, която изисква от състезателите не само технически умения, но и воля, решителност, гъвкавост и физическа подготовка.
Запаси
В противен случай борба е един от най-старите бойни спортове в света. В борбата се разграничават два стила:
- свободен, при който играчите могат да атакуват и да се защитават с всяка част на тялото си.;
- класическа, при която са забранени атаките и защитата с крака.
Запаси е олимпийска дисциплина, която изисква физическа сила, издръжливост, ловкост и тактически умения. Състезанието е разделено на теглови категории. Битките се водят на килимче в стойка и на земя и пушка. Целта е да се спечели предимство над противника, като се повали по гръб или се спечелят точки за изпълнение на подходящи техники (напр. избягване на нокдаун, сваляне на противника от тепиха или контрол върху него на тепиха). По време на състезанията и тренировките борците носят протектори за глава, ръце и крака, за да намалят риска от нараняване. Борбата развива както физическите умения, така и характера. Тя изисква сила, ловкост, издръжливост и дисциплина. Тя е и спорт, който учи на уважение към противника, справяне със стреса и състезание в духа на честната игра. Борбата е отлична форма на обучение за други бойни спортове, тъй като развива основни умения като борба на земята, контрол над противника и реакции на различни техники.
Джудо
Джудо е японско бойно изкуство, разработено от Джигоро Кано в края на XIX в., което се фокусира върху използването на техники за хвърляне, преобръщане, задушаване и използване на лостове, за да надвие противника, без да е необходимо да използва голяма физическа сила. Освен че се фокусира върху бойните умения, джудото е и философия на самоусъвършенстването, взаимното уважение, сдържаността и сътрудничеството. В джудото състезателите носят gi – специален костюм, който помага при изпълнението на техниките и символизира традициите на това бойно изкуство. Състезанията се провеждат на турнири и състезания, където участниците са разделени на теглови категории и нива на владеене на езика.
Карате
Карате е японско бойно изкуство, което се практикува на килимче и се фокусира върху удари, ритници (кръгови, фронтални и странични), блокове и уловки. То е едновременно форма на самозащита и духовна практика. Един от важните елементи на карате е Ката, т.е. поредица от точни техники, изпълнявани в определен ред и Кумите, т.е. тренировъчни двубои с други състезатели. В карате се набляга на техниката, прецизността, гъвкавостта и самодисциплината, но също така и на уважението към партньора в тренировките, развитието на характера и спазването на традициите и етикета. Тренировките по карате са насочени не само към развиване на бойни умения, но и към формиране на личността и морала. Съществуват много стилове карате, които се различават по отношение на техниките, философията и традициите, като например: Шотокан, Уадо-рю, Киокушин или Годжу-рю.
ММА
ММА (смесени бойни изкуства) е боен спорт, в който бойците използват разнообразни техники и елементи от други бойни изкуства и спортове (бокс, муай тай, борба, бразилско джиу-джицу, джудо и т.н.), което им дава възможност да се състезават по-цялостно и комплексно. Боевете по ММА се провеждат в рундове (броят им зависи от конкретната организация) в шестоъгълен ринг, известен като „осмоъгълник“ или обикновено клетка. Бойците могат да се бият както в стойка, където използват юмручни удари, ритници и колена, така и на земята, където могат да използват техники за душене и нокдаун. Целта е проста – да подчините противника или да спечелите по точки или с нокаут. Въпреки интензивността на състезанието, в ММА се набляга на уважението към противника, спазването на правилата и спортната етика.
Муай тай
В противен случай Тайландски бокс е динамична и предизвикателна дисциплина, произхождаща от Тайланд, в която се използват удари с юмрук, ритници, лакти и колене. Муай тай е отлично средство за развиване на сила, кондиция и умения за близък бой. Той е не само популярна форма на спорт и състезание, но и ефективна техника за самозащита. W Муай тай Бойците използват различни видове удари с юмруци и лакти, както и мощни ритници (напр. с прав крак, кръгови). Силен акцент се поставя върху борбата в клинч, т.е. в близък кръг, където бойците могат да използват удари с коляно, лакти и други техники в ограничена зона. Муай тай съчетава различни елементи от бойните изкуства и спортове, което го прави по-универсален боен стил и с дълбоки културни корени и традиции. Тренировките са много интензивни и изискват високо ниво на физическа подготовка, като бойците развиват основно сила, издръжливост, гъвкавост и бързина. Състезанията се провеждат под формата на турнири и състезания на различни нива на умения.
Бразилско джиу-джицу
Бразилско джиу-джицу (BJJ) е бойно изкуство и ефективна система за самозащита, която се фокусира върху борбата на земята, т.е. основно върху техники за сваляне, лостове и ефективни техники за душене на противника. Участниците развиват уменията си за захващане (граплинг бой), избягват атаките на противника и търсят начини да го подчинят. Бразилското джиу-джицу е чудесно за развиване на волята, уменията за решаване на проблеми и бойния дух, тъй като изисква постоянство, търпение и съсредоточаване. Тренировките се провеждат на постелки и са подходящи както за деца, така и за възрастни и жени, тъй като се основават на техники и стратегии, а не на физическа сила. BJJ е и състезателен спорт, като атлетите се състезават в различни теглови категории на състезания и турнири.
Таекуондо
Таекуондо е бойно изкуство, което произхожда от Корея и е също така форма на самозащита. Известно е с динамичните си удари с ръце, ритници, блокове, техники на земята, както и с развиването на сила, гъвкавост, прецизност и бързина. Това е популярен спорт и бойно изкуство, което развива както физически, така и умствени умения. Тренировките по таекуондо развиват издръжливост, мускулна сила, гъвкавост и бързина, а значителен акцент се поставя върху етиката, уважението и самоконтрола. Практикуващите таекуондо усвояват ценности като упоритост, решителност и уважение към другите. По време на тренировките и състезанията спортистите носят ги – специална екипировка за таекуондо, а боят често започва с церемония по отдаване на чест. Практикуват се форми (poomsae), които представляват последователност от точни техники, изпълнявани в определен ред. В таекуондото се воюва на специален ринг.
Капоейра
Капоейра е уникално бойно изкуство, произхождащо от Бразилия, което има богати културни и исторически корени и представлява ефективна система за самозащита. То е комбинация от танц, акробатика и музика. Изпълнява се в хореографска форма и изисква тясно взаимодействие между участниците. Капоейра се провежда в така нареченото „родео“ или кръг, където участниците пеят, свирят на инструменти, танцуват и се състезават помежду си. Характерното движение за капоейра е гинга, което включва плавно преминаване от една позиция в друга, избягване на атаките на противника и придобиване на предимство. Капоейра включва различни акробатични елементи, като акробатика, салта, скокове и акробатични серии, които ѝ придават динамичен характер. Тренировките и изпълненията се съпровождат от музика, включително традиционни бразилски инструменти като беримбау, пандейро, атабак и агого. Ритъмът и музиката играят ключова роля в определянето на темпото и стила на борбата.
Кунг-фу
Кунг-фу в противен случай Ушу е традиционно бойно изкуство, произхождащо от Китай, което включва широк спектър от стилове, техники и философии, като се набляга най-вече на етиката, духовните и моралните аспекти. Съществуват много стилове на кунг-фу, включително: Шаолинско кунг-фу, тай чи, уин чун, удан или джийт кун до. Това бойно изкуство използва разнообразни техники за нанасяне на удари с юмруци, лакти, колене и ритници, които са ефективни в битка на различни разстояния. Съществуват форми (ката), т.е. последователности от точни техники, изпълнявани в определен ред, но не липсват и акробатични движения, които придават зрелищност и динамика на двубоя. В някои разновидности на кунг-фу практикуващите се учат да се бият и с различни оръжия, например меч, тояга, сабя или копие.
Крав Мага
Крав Мага е израелски метод за самозащита, който се фокусира върху ефективността и простотата на техниките. Разработен е за самосъхранение в опасни ситуации – използва естествени рефлекси и движения на тялото, което го прави сравнително лесен за усвояване. Крав Мага се фокусира върху ефективната защита срещу нападение, като същевременно насърчава незабавния преход към контраатака за бързо елиминиране на заплахата. Въпреки че Крав Мага се фокусира върху самозащитата в стойка, тя включва и техники за защита на земята. Тя развива и умствени умения като самоувереност, способност за справяне със стреса и вземане на бързи решения.
Кендо
Кендо е бойно изкуство, възникнало в Япония, което използва бамбукови мечове (шинай) в симулирани двубои. Дисциплината е насочена към развиване на характер, сила на волята и уважение към другите. Практикуващите кендо се учат на ценности като честност, уважение, смирение и постоянство. Това е състезателен спорт, в който състезателите се борят помежду си в опит да спечелят точки, като удрят определени части от тялото на противника си. Те носят специален шлем, наречен „godu“, за да предпазят главата и лицето си, а тренировките често се провеждат в традиционно облекло и са изпълнени с церемониални елементи. Както и при другите японски бойни изкуства, в Кендо се използва система от колани (Оби), която показва нивото на владеене на езика от практикуващия.
Ползи от практикуването на спорт или бойни изкуства
Практикуването на спорт или бойни изкуства има много ползи за физическото и психическото здраве, като се започне от подобряване на физическата форма, повишаване на увереността и самодисциплината и развиване на междуличностни умения. Тренировките по спорт и бойни изкуства ангажират цялото тяло, така че се подобряват издръжливостта, силата, гъвкавостта и двигателната координация. Редовните тренировки ще ви позволят да усвоите техники за самозащита, които ще ви накарат да се чувствате по-уверени и ще придобиете способността да реагирате в застрашаващи ситуации. Те спомагат за намаляване на нивата на стрес и подобряване на настроението ви благодарение на освобождаването на ендорфини (т.нар. „хормони на щастието“). Дисциплината и упоритите тренировки развиват решителност, постоянство и способност за преодоляване на трудностите, а необходимостта да се концентрирате върху движенията, техниките и тактиките си допринася за подобряване на когнитивната компетентност. Тъй като тренировките в областта на спорта и бойните изкуства изискват редовност, самодисциплина и мотивация, това може да се пренесе и в други аспекти на живота. При тренировките човек често работи с партньори/треньори/обучители, което води до изграждане на доверие и уважение към другите, както и до развиване на комуникативни и социални умения. Освен това практикуването на спорт и бойни изкуства може да ви въведе в общност от хора със сходни интереси, цели или житейски философии, което създава възможности за нови приятелства и взаимоотношения. Струва си да се добави, че постигането на напредък, спечелването на битки или преодоляването на нови предизвикателства носи много удовлетворение и радост.
С какъв спорт/бойно изкуство да започна?
Преди да изберете конкретно бойно изкуство или спорт, помислете за целите си (самозащита, здраве, духовно развитие или спортно състезание), предпочитанията си и нивото на физическа активност. Някои дисциплини се фокусират по-силно върху техниките за ритане и удряне, други – върху хвърлянията и работата на земята, а трети – върху хармонията между тялото и ума. Искате ли да се състезавате и да се борите за спортни трофеи? Изберете бокс, борба или тайландски бокс. За вас е важно разнообразието и гъвкавостта? Опитайте ММА. Интересувате ли се от саморазвитие, подобряване на физическата си форма, развиване на физическата си подготовка или работа върху характера си? Изпробвайте себе си в бойни изкуства като карате, джудо или таекуондо. Искате да научите техники за самозащита? Опитайте Krav Maga, BJJ или Capoeira.
Струва си да се подчертае, че всяко обучение по юмрук, карате, ММА или джудо изисква редовност, отдаденост и боен дух, но също така носи много удовлетворение и ползи за практикуващия, включително развитие на физическите и умствените умения. Освен това то формира характер и етика, които са полезни не само на ринга или на килима, но и в ежедневието. Предимството на спорта и бойните изкуства е, че те могат да се практикуват на всяка възраст и на всяко ниво. Спортните клубове или местните училища обикновено водят групи както за деца, така и за възрастни.
Преди да вземете решение, е добре да посетите няколко клуба/училища, в които се провежда обучение по дадено бойно изкуство или спорт. Наблюдавайте занятията, разговаряйте с инструкторите и вижте какви възможности има за начинаещите. Както при всяко друго занимание, от решаващо значение е обучението да се води от опитен инструктор и да се практикува в безопасна среда, а интензивността и нивото да са съобразени с вашите възможности. В началото са достатъчни 2-3 тренировки седмично. Ако се съмнявате, можете да преминете през няколко тренировки на няколко дисциплини, така че да е по-лесно да определите коя форма е най-близка до вашия характер, симпатии, предразположения и цели.