Компресионни чорапи за бягане – какво правят и кои да изберем?

Компресионните чорапи се превърнаха в един от най-важните аксесоари за бегачите – не само за професионалистите, но и за любителите. Благодарение на уникалния си дизайн те подпомагат кръвообращението, стабилизират мускулите и ускоряват възстановяването след тренировка. Научете какво да търсите при избора на компресионни чорапи за бягане, за да увеличите максимално техния потенциал, и кои модели да препоръчате.

Какво представляват компресионните чорапи и как действат?

Компресивни чорапи за бягане са специализирана дреха, предназначена да подобри кръвообращението и да подпомогне мускулната функция. Използването им е особено популярно сред маратонците, триатлонистите и ултрабегачите.

Действат чрез упражняване на прогресивен натиск – най-силен в областта на глезена и отслабващ към прасеца. Това положение помага за изтласкване на кръвта към сърцето, което намалява подуването и умората на краката по време на продължителни упражнения. В резултат на това сте по-малко склонни да чувствате „тежест“ в краката си.

Освен това те правят мускулите по-стабилни – те са по-малко податливи на вибрации и сътресения по време на бягане. По този начин те спомагат за намаляване на микротравмите и намаляват риска от травми от претоварване, като например плантарен фасциит или болки в прасеца. Компресията подпомага преноса на кислород и хранителни вещества до мускулите и прави по-ефективно отстраняването на метаболитните токсини, като млечната киселина. По този начин те ускоряват възстановяването след тренировка или състезание.

Как да изберем най-добрите чорапи за бягане с компресия?

Избор на перфектните чорапи за компресия за работи е не само въпрос на комфорт, но и ключов фактор за подобряване на представянето и опазване на здравето по време на тренировки и състезания. Тези чорапи трябва да бъдат прецизно подбрани, за да осигурят правилната степен на компресия, да подпомагат кръвообращението и да стабилизират мускулите. Важно е също така материалът, от който са изработени, да е дишащ, издръжлив и ефективно да отвежда влагата. Различните нива на компресия, дължини и технологии, използвани в чорапите, оказват влияние върху тяхната функционалност и предназначение. С правилния избор не само ще увеличите комфорта си по време на бягане , но и ще намалите риска от травми и ще ускорите възстановяването след тренировка.

Материал

Висококачественият материал за компресиращи чорапи е в основата на комфорта и ефективността при бягане. Търсете модели, изработени от комбинация от полиестер и найлон. Те са издръжливи и бързо отвеждат влагата от кожата, като предотвратяват усещането за прекомерен студ или прегряване. Добавянето на еластан (спандекс) гарантира перфектно прилягане и гъвкавост. Благодарение на еластичните влакна чорапите запазват формата си и степента на компресия дори след няколко изпирания..

Стратегически разположените вентилационни зони (мрежа) подобряват циркулацията на въздуха, което е от решаващо значение особено по време на дълги тренировки и при високи температури. Антибактериалните покрития, като сребърни или цинкови йони, предотвратяват развитието на бактерии и неутрализират миризмата. Плоските шевове или безшевната конструкция свеждат до минимум риска от протриване и дразнене. Някои компресионни чорапи предлагат UV филтър, който предпазва кожата от вредните слънчеви лъчи..

Нива на компресия – какво означават стойностите в mmHg?

Индексът на компресия се измерва в милиметри от живачния стълб (mmHg). Той определя степента на компресия, упражнявана върху крака:

• Леката компресия от 15-20 mmHg е подходяща за начинаещи бегачи, за ежедневни тренировки и за тези, които се нуждаят от подкрепа по време на възстановяване;
• средна компресия от 20-30 mmHg е най-добрият диапазон за редовно бягащи;
• силна компресия от 30-40 mmHg се използва за медицински цели или по време на интензивни тренировки и състезания. Изисква прецизно напасване и консултация със специалист в случай на съдови заболявания.

Изборът на правилното ниво на компресия е от решаващо значение за безопасността и ефективността на тренировката. Винаги е добре да следвате таблицата с размери и препоръките на производителя, както и да се консултирате с вашия лекар, особено ако искате по-силна компресия.

Дължина на чорапите за компресия

Дължината на компресионните чорапи влияе върху обхвата на компресия и зоната на подкрепа на мускулите и вените. Дали ще изберете къси (ниски), средни (средни) или дълги чорапи (високи), зависи от целта на тренировката, метеорологичните условия и индивидуалните ви нужди.

Чорапите за бягане над глезена осигуряват подкрепа главно в областта на глезена и ахилесовото сухожилие. Те са идеалният вариант за по-топлите дни или по-кратките тренировки. Предпочитате дълги разстояния или се нуждаете от пълна опора за интензивни тренировки? Препоръчват се модели до коляното, които предлагат допълнителна защита срещу износване и UV лъчение. Междинно решение са компресионните чорапи за бягане с дължина до средата на прасеца.

Безопасно ли е да бягате с компресиращи чорапи?

Да, но при условие че се спазват правилата за техния избор и използване. Ключът към безопасността е да се съобразят размерът, степента на компресия и да се спазват инструкциите на производителя. Чорапите трябва да се усещат като „втора кожа“, но не трябва да компресират прекалено много, за да не предизвикат прекомерно напрежение или дори изтръпване. Те не трябва да бъдат и прекалено свободни, тъй като няма да изпълняват функцията си на компресия. Неправилното ниво на компресия може да доведе до дискомфорт или дори до проблеми с кръвообращението.

Какви са противопоказанията за носене на компресивни чорапи за бегачи и кога трябва да се консултирам с лекар? Ако имате разширени вени, сърдечна недостатъчност, тромбоза или риск от тромбоза, борите се с кожни инфекции или алергии, имате възпаление или отворени рани.

Най-добрите компресионни чорапи за бягане – ТОП5

Изборът на правилните компресионни чорапи може да повлияе значително на комфорта и ефективността на тренировките ви, независимо дали тепърва започвате да бягате или вече сте избягали маратон. На пазара се предлагат много модели, които се различават по нива на компресия, материали, технологии и дължина. За да улесним избора ви, сме подготвили селекция от най-добрите чорапи за бягане с компресия – дълги, до средата на прасеца и къси, които се предлагат в Sportano . Това са доказани, висококачествени продукти, ценени както от любители, така и от професионални бегачи.

CEP RunTall 5.0 мъжки компресиращи чорапи за бягане

CEP RunTall 5.0 е висококачествен чорап за бягане със степенувана компресия от приблизително 20-30 mmHg. Произведени от комбинация от 84% полиамид и 16% еластан, те са издръжливи и осигуряват анатомично прилягане, като елиминират усещането за натиск или дискомфорт. Материалите отвеждат ефективно влагата и благодарение на терморегулиращите си свойства поддържат подходящ микроклимат около стъпалата и прасците.

Дълги чорапи за бягане ASICS Performance Run Compression

ASICS Performance Run Compression са с усъвършенствана компресия и иновативна технология NanoGLIDE®, която намалява риска от протриване и образуване на мехури в чувствителните зони на стъпалото. Тези високи чорапи за бягане, изработени от 91 % полиамид (найлон), 7 % полиуретанови еластомери и 2 % полиестер, ефективно отвеждат влагата, за да се сведе до минимум прегряването. Освен това те са устойчиви на износване и имат оптимално прилягане към крака. Анатомичната конструкция елиминира риска от изплъзване на чорапа по време на движение, като увеличава комфорта на чорапа дори при по-трудни маршрути.

Дамски къси чорапи за бягане CEP Run Low Cut 5.0

CEP Run Low Cut 5.0 е къс чорап за бягане, който предлага градуирана 3D компресия (14-16 mmHg). Изработени от комбинация от 88% полиамид и 12% еластан, те се адаптират оптимално към формата на стъпалото. Имат специални вентилационни зони, които ефективно отвеждат потта, запазвайки кожата ви суха по време на дълги и интензивни тренировки. Мекият защитен панел около ахилесовото сухожилие предотвратява протриването и намалява натиска върху тази област. Укрепванията в областта на свода и в зоните на пръстите и петата абсорбират шока и намаляват умората.

Чорапи за компресия Mizuno

Благодарение на усъвършенствани технологии като Mizuno DryLite® и BioGear, Mizuno Компресия осигуряват висок комфорт, подобряват производителността и подпомагат възстановяването на мускулите. Другите предимства включват висококачествени материали (73% полиамид, 17% еластан, 10% полиестер) за дишане, бързо съхнене и перфектно прилягане към стъпалото и прасеца. Технологията BioGear намалява мускулната умора, повишава комфорта и ефективността по време на интензивни упражнения.

Дамски чорапи за бягане X-Socks Trailrun Discover Crew

X-Socks Trailrun Discover Cr ew е усъвършенстван дамски чорап за бягане по труден терен. Моделът със средна дължина е изработен от здрави и функционални материали (85% полиамид, 11% полипропилен и 4% еластан), които гарантират перфектно прилягане, дишане и издръжливост при всякакви условия.

Специалните протектори на пръстите намаляват риска от протриване и дразнене. Технологията Suppronation Bandage стабилизира глезенната става и осигурява правилно позициониране на стъпалото, като намалява риска от нараняване. От друга страна, системата LAMBERTZ-NICHOLSON Achilles Tendon Protector 4.0 предпазва ахилесовото сухожилие от натоварване и протриване. Еластичната лента Aktiv-Bund предотвратява изплъзването на чорапа.