Искате ли непрекъснато да следите най-важните параметри на физическата си активност, за да подобрите представянето си и да постигнете спортните си цели или целите си в областта на бодибилдинга? Спортният часовник ще ви осигури нужната подкрепа. Какъв спортен часовник да изберете, за да е функционален и да отговаря на изискванията ви?
Спортен часовник: защо да го използвате?
Спортният часовник ви дава широка гама от възможности за наблюдение на параметрите на упражненията, но също така е чудесен инструмент за наблюдение на здравето ви или за планиране на тренировките ви. Снабден с подходящите функции (например гласови известия или текстови съвети за прекалено дълго седене, поддържане на подходящо темпо на упражненията или подходящ сън), той може да действа като личен треньор, който да ви мотивира да предприемете действия и да определите следващите си цели.
Защо още си струва да използвате спортен часовник?
- можете да контролирате най-важните параметри на физическата си активност, т.е. време, темпо, разстояние, изгорени калории, пулс или зона на сърдечния ритъм (процент от максималния сърдечен ритъм, т.нар. HRmax) и др. от различни спортни дисциплини, включително: бягане, колоездене, плуване, тренировки с тежести, фитнес тренировки или трекинг
- ви позволява да следите продължителността, качеството и фазите на съня си;
- има брояч на крачките, за да можете да проверите дали спазвате минималните препоръки на СЗО (6000-80000 крачки на ден) и колко километра на ден изминавате;
- Благодарение на Bluetooth свързаността си, той е съвместим с мобилни устройства (смартфон или таблет) и настолни компютри, което ви дава възможност да изтеглите специализирани приложения за тренировки или здраве за подробен анализ на данните (отчети и анализи на тренировките, графики на сърдечния ритъм за минута упражнения или сън, наблюдение на нивата на стрес или хидратация и др.). Освен това Bluetooth ви позволява да получавате известия от телефона за SMS съобщения, имейли или входящи повиквания, както и да управлявате възпроизвеждането на музика;
- напомня ви за дневната доза физическа активност, което го прави идеален за изграждане на здравословни навици или поддържане на подходящ тренировъчен цикъл (важно при подготовка за състезания, например);
- освен като спортен часовник, той функционира и като традиционен часовник, а благодарение на възможността за смяна на каишката (от пластмасова на метална), той ще допълни идеално всеки стил.
Кой спортен часовник да купя? Основни характеристики
За да бъде един спортен часовник функционален и да ви позволява да следите представянето си, напредъка и здравето си, е добре да вземете предвид параметри като:
- живот на батерията – броят на функциите и технологичните постижения влияят на това колко дълго издържа батерията с едно пълно зареждане. Колкото по-често използвате часовника, толкова по-ефективна трябва да е батерията. Проверете както живота на батерията при пълно зареждане (с активирани всички най-важни функции), така и живота на батерията при стандартна употреба;
- Водонепроницаемост – особено важна характеристика за любителите на водните спортове и пешеходния туризъм. Този параметър трябва да е минимум 5 ATM – той ще издържи на дъжд, къпане или душ;
- монитор за сърдечен ритъм или връзка с телеметричен колан за измерване на сърдечния ритъм (препоръчва се най-вече за професионални спортисти, тъй като дава по-точни резултати от монитора на китката) – благодарение на тази функция можете да следите реакцията на тялото си към дадено физическо усилие и по този начин можете съзнателно да регулирате интензивността на упражненията според здравословното си състояние, нивото на тренираност и целите на обучението. Освен това получавате информация за броя на изгорените калории, което ще ви помогне да планирате по-разумно диетата си или да поддържате отрицателен калориен баланс при отслабване;
- GPS – позволява ви да навигирате по маршрута си, да го проследите след тренировка, да проверите изминатото разстояние, темпото и т.н. Струва си да го съчетаете с приложение за наблюдение на маршрута.
- Спортни режими – от популярните бягане, колоездене, плуване, туризъм, аеробика до по-специализирани спортове като танци, скуош, тенис, голф или крикет. Колкото сте по-универсални и атлетични, толкова по-широк е спектърът от спортни режими, от които трябва да се интересувате;
- дневник на тренировъчните сесии – идеален за планиране на тренировъчни цикли, проверка на напредъка и др;
- монитор на активността или тренировъчен дневник за записване на тренировъчните ви сесии, който ви позволява да анализирате подробно как се е отразила дейността ви по отношение на целите и напредъка ви или дали са необходими промени в целите ви;
- монитор за сън, който анализира подробно колко време сте спали, колко е продължила всяка фаза, каква е била дихателната и сърдечната честота в минута и т.н. Благодарение на отчетите можете да работите върху качеството на съня си или да регулирате времето за възстановяване в зависимост от интензивността на упражненията си.
Кой спортен часовник да избера?
Когато избирате спортен часовник, е препоръчително да изберете такъв за конкретни приложения, така че да предлага функциите, необходими по време на определен спорт. Велосипедистите, бегачите и любителите на планинското колоездене ще оценят моделите с GPS, барометър и алтиметър, както и дългия живот на батерията, а плувците ще оценят водоустойчивостта и възможността за определяне на стила на плуване. За любителите на силовите тренировки или фитнеса ще бъдат важни наблюдението на напредъка и съветите за тренировки или възстановяване.
Спортен часовник за колоездене
Спортният часовник за колоездене трябва да е оборудван с:
- GPS сензор с подробни топографски карти за проследяване на маршрута, разстоянието и темпото на каране;
- дълго време на работа при активирана GPS навигация
- монитор за сърдечен ритъм
- водо- и прахоустойчив;
- режими на обучение за велосипедисти;
- монитор за хидратация;
- Съвместимост с iOS или Android.
Заслужава си да се обърне внимание на ентусиасти на единични пътеки или триатлонисти на модели като Garmin Tactix Delta Sapphire със сензори за скорост и каданс, пулсомер и до 120 часа работа с GPS или Suunto 5 Peak с 3D карти и препоръки за маршрути от общността на Suunto и дълъг живот на батерията в режим с GPS (до 100 часа).
Спортен часовник за бягане
Бегачите ще оценят лек, но издръжлив и водоустойчив модел с пулсомер, който ще им помогне да регулират интензивността на усилието и по този начин да постигнат по-добри резултати. Полезни ще бъдат и:
- таймер и хронометър за измерване на интервалите или времето при интервално обучение;
- монитор за сърдечен ритъм;
- GPS с подробни топографски карти за проследяване на маршрута, разстоянието и темпото на бягане;
- пулсоксиметър за измерване на нивата на аклиматизация (оксигенация на кръвта);
- висотомер и барометър (особено ако често бягате в планината или бягате на дълги разстояния по разнообразен терен, като например ултра бягане);
- режими на обучение за бегачи, например интервали;
- гласови команди
- монитор за сън
- вградена памет и възможност за възпроизвеждане на музика;
- Съвместимост с iOS или Android.
Подходящ спътник в бягането може да се окаже: Polar Vantage V2 с Bluetooth Low Energy сензори за сърдечен ритъм, каданс и мощност при бягане или Suunto 7 с измерване на динамиката на бягане и самостоятелен MP3 плейър.
Спортен часовник за планината
Часовникът за планините трябва да предлага:
- GPS с подробни топографски карти за проследяване на маршрута и разстоянието;
- висотомер, барометър и компас;
- монитор за сърдечен ритъм;
- устойчив на вода и прах;
- дълго време на работа с включена GPS навигация
- монитор за сърдечен ритъм
- метеорологична информация;
- Съвместимост с iOS или Android.
Кой спортен часовник да изберете за трекинг, катерене или многодневно къмпингуване? Добър вариант е: GPS COROS Vertix 2 с налична офлайн карта на света и до 135 часа работа с включена навигация или зареждащият се със слънчева енергия Garmin Instinct Solar Camo Edition.
Спортен часовник за плуване
Когато избират спортен часовник, плувците и любителите на водните спортове трябва да обърнат внимание преди всичко на следното:
- водоустойчивост – минимум 5 ATM;
- режими на плуване;
- таймер и хронометър за измерване на времето;
- Съвместимост с iOS или Android.
Спортен часовник за плуване, който е идеален за басейна, гмуркането с шнорхел или уиндсърфинга: Garmin Solar с водоустойчивост 10 ATM или Garmin Instinct Solar Surf Edition с допълнителни функции за сърфисти.
Спортен часовник за фитнес зала/фитнес
За да планирате добре тренировките си и да постигнете правилните цели, независимо дали са свързани с подобряване на силата, издръжливостта или изграждането на атлетична физика, си струва да заложите на спортен часовник за фитнес зала/фитнес, оборудван с:
- монитор за сърдечен ритъм;
- режими за силова, кардио и фитнес тренировка;
- монитор за сън
- режим на личен треньор;
- монитор за хидратация;
- водоустойчивост;
- функция за възпроизвеждане на музика.
Чудите се кои спортни часовници ще са подходящи за фитнес залата или за заниманията с фитнес? Изберете Polar Unite, който предлага персонализирани съвети за обучение, 24-часово измерване на сърдечния ритъм и мониторинг на съня и възстановяването, или Garmin Fenix 6S Pro с измерване на сърдечния ритъм на китката, мониторинг на хидратацията и асистент за възстановяване.
Дамски спортни часовници
Дамските спортни часовници се отличават с по-фина и женствена визия, съобразена с анатомията, но същевременно позволяваща им да се съчетаят с начина на живот и облеклото. Обикновено те имат по-малък кръгъл или квадратен корпус, безел от неръждаема стомана, лека пластмасова каишка (обикновено силиконова, но сменяема с по-елегантна метална) и широка гама от цветове. Часовниците за жени често предлагат проследяване на менструалния цикъл за по-добро наблюдение на здравето.
Сред елегантните спортни часовници за жени си заслужава да разгледате модели като Polar Ignite 2 и Garmin Vivoactive 4S. И двата са водоустойчиви, имат рамки от неръждаема стомана, измерване на пулса на китката (също и телеметрия), GPS, управление и възпроизвеждане на музика.
Предпочитате по-спортен стил? Изберете мултиспортния Garmin Forerunner 245 Music с памет за до 200 часа активност, Bluetooth свързаност, компас, GPS, предупреждение за време/разстояние с екран, който се чете на слънчева светлина и е оборудван с Corning® Gorilla® Glass 3. Забележителен е и Suunto 5 Peak с предварително заредени карти, време за почивка и профил за плуване в открити води.
Мъжки спортни часовници за начинаещи и професионалисти
Ако тепърва започвате да се занимавате със спорт, изберете прост и лек модел с най-важните измервателни функции, напр. Polar Unite, който позволява до 50 часа в режим на тренировка и до 96 часа с 24-часово измерване на сърдечния ритъм, е съвместим със смартфон и има сензор за сърдечен ритъм. Водоустойчивият Suunto 5 G1 с възпроизвеждане на музика, GPS и Bluetooth 4.0 свързаност и Garmin Forerunner 45 за тренировки на бягаща пътека, тренажор или стационарно колело, например, също са интересни варианти за началото на спортно приключение.
Сред спортните часовници за професионалисти си струва да разгледате усъвършенстваните модели на Garmin: Fenix 7 Sapphire Solar Hrm Elevate с водоустойчивост 10 ATM, широка гама от профили на активност за бегачи, велосипедисти, скиори, сноубордисти и любители на силовите тренировки или работа до 73 часа с GPS.
Добър вариант е мултиспортният Garmin Enduro с гъвкава найлонова лента с велкро, който е съвместим със сензори за скорост и каданс и смартфон, водоустойчив е до 10 АТМ, има барометричен висотомер, сигнали за сърдечен ритъм, автоматично броене на повторенията, измерва кислородния таван и има живот на батерията до 200 часа / 300 часа с енергийно зареждане в режим на обучение.