{"id":618,"date":"2023-04-03T13:52:58","date_gmt":"2023-04-03T13:52:58","guid":{"rendered":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/?p=618"},"modified":"2025-07-24T08:26:18","modified_gmt":"2025-07-24T08:26:18","slug":"zagryavan%d0%b5-pr%d0%b5di-byagan%d0%b5-kak-tryabva-da-izgl%d0%b5zhda-i-kolko-vr%d0%b5m%d0%b5-tryabva-da-otn%d0%b5m%d0%b5-zagryavashti-uprazhn%d0%b5niya-za-nachina%d0%b5shti-i-napr%d0%b5dnali-b%d0%b5g","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/zagryavan%d0%b5-pr%d0%b5di-byagan%d0%b5-kak-tryabva-da-izgl%d0%b5zhda-i-kolko-vr%d0%b5m%d0%b5-tryabva-da-otn%d0%b5m%d0%b5-zagryavashti-uprazhn%d0%b5niya-za-nachina%d0%b5shti-i-napr%d0%b5dnali-b%d0%b5g\/","title":{"rendered":"\u0417\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435: \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043d\u0435\u043c\u0435? \u0417\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0447\u0438"},"content":{"rendered":"\n<p><strong>\u0417\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0447\u0438.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u0417\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 &#8211; \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 \u0441\u043b\u0443\u0447\u0432\u0430?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u041e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0435\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u043b\u0438\u043f\u0441\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u0438 \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430 \u0441\u0430 \u043e\u0431\u0438\u0447\u0430\u0439\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0447\u0438\u043d\u0438, \u043f\u043e\u0440\u0430\u0434\u0438 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0442\u044f \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043d\u0435\u0431\u0440\u0435\u0433\u0432\u0430. \u041d\u044f\u043a\u043e\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0447\u0438 \u0441\u043c\u044f\u0442\u0430\u0442, \u0447\u0435 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u0431\u044a\u0440\u0437\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0445\u043e\u0434\u043a\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0436\u043e\u0433\u0438\u043d\u0433 \u0432 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 5 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u0438\u043b\u0438 1-2 \u043a\u043c \u0435 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0442\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0430\u0432\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u043e \u043a\u044a\u043c \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u0417\u0430 \u0441\u044a\u0436\u0430\u043b\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e \u0437\u0430\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430 \u0441 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043a\u043e\u043c\u0444\u043e\u0440\u0442 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0449\u0438\u043d\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0444\u0430\u0437\u0430, \u043b\u0438\u043f\u0441\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0434\u043e\u0432\u043e\u043b\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438, \u0432\u043e\u0434\u0435\u0449\u0438 \u0434\u043e \u043e\u0431\u0435\u0437\u0441\u044a\u0440\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0438\u043b\u0438 \u043d\u0430\u043a\u0440\u0430\u044f &#8211; \u043a\u043e\u043d\u0442\u0443\u0437\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043e\u0433\u0440\u0430\u043d\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430 \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u043e\u0440\u0438 \u0438\u0437\u0432\u0430\u0436\u0434\u0430 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0447\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0438\u044f \u0446\u0438\u043a\u044a\u043b \u0437\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0435\u0441\u0442\u043d\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435. \u0417\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0439\u043a\u0438 <a href=\"https:\/\/sportano.bg\/sport\/bjagane\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 <\/a>\u0438\u043b\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b \u0431\u0435\u0437 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430, \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 (\u043d\u0430\u0440\u0435\u0434 \u0441 \u0434\u0440\u0443\u0433\u043e\u0442\u043e: \u0433\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d) \u0438\u043b\u0438 \u0430\u0445\u0438\u043b\u0435\u0441\u043e\u0432 \u0442\u0435\u043d\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442 (\u043f\u043e\u044f\u0432\u044f\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0431\u043e\u043b\u043a\u0430 \u0432 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0441\u0435\u0446\u0430). \u0417\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0431\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430, \u0432\u0438\u043d\u0430\u0433\u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u0432\u044f\u0442\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u043e, \u043d\u0435\u0437\u0430\u0432\u0438\u0441\u0438\u043c\u043e \u043e\u0442 \u0440\u0430\u0437\u0441\u0442\u043e\u044f\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0438\u0441\u043a\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435, \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u043d\u0430\u043c\u0435\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0438 \u0444\u043e\u0440\u043c\u0430\u0442\u0430 (\u0434\u0436\u043e\u0433\u0438\u043d\u0433, \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438, \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u043e\u0432\u0435, \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u043c\u0430\u0440\u0430\u0442\u043e\u043d \u0438 \u0442.\u043d.).<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/60epqljK1_MiBPvOCWbp0tXv-XrWMkGkRuvkgBB3a-PPBQX_ti8P3MCuMFVPFbBDiodBclMnIpYpljKHqVb89fP11OH9qQi2qVlWGJw54cvhCKudQeTrgyW3Z9dz8eWXpiB2x6y5zgEhlsffILi5v_A\" alt=\"\u0414\u0432\u0430\u043c\u0430 \u0434\u0443\u0448\u0438 \u0442\u0438\u0447\u0430\u0442 \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d \u0441 \u0431\u0443\u0442\u0438\u043b\u043a\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u043e\u0434\u0430 \u0432 \u0440\u044a\u043a\u0430\"\/><\/figure>\n\n\n\n<p>\u041a\u0430\u043a\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u0441\u043a\u0430\u0437\u0432\u0430 \u0438\u043c\u0435\u0442\u043e, \u0446\u0435\u043b\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0447\u0440\u0435\u0437 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043f\u0435\u043d\u043d\u043e \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432 \u043a\u044a\u043c \u0442\u044f\u0445. \u041f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430\u0442 \u043f\u043e-\u0438\u0437\u0434\u0440\u044a\u0436\u043b\u0438\u0432\u0438 \u0438 \u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u0438 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0430\u0442 \u043d\u0443\u0436\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0430. \u041f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438\u044f\u0442 \u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043a \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432 \u0441\u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u0441\u043a\u043e\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0441\u044a\u0440\u0434\u0435\u0447\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0435\u0441\u0442\u043e\u0442\u0430, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043e\u0442 \u0441\u0432\u043e\u044f \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 VO2 max (\u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434\u0435\u043d \u0442\u0430\u0432\u0430\u043d) &#8211; \u043c\u0430\u043a\u0441\u0438\u043c\u0430\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u0438\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430. \u041f\u043e-\u0434\u043e\u0431\u0440\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u0438\u0449\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0441 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 \u0449\u0435 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u0440\u0430\u0437\u0438 \u0432 \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430\u0442 \u0437\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0432\u0440\u043e\u043d\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0438 \u043c\u0435\u0436\u0434\u0443 \u043c\u043e\u0437\u044a\u043a\u0430 \u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u044a\u043a\u0440\u0430\u0449\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u0438\u043b\u0430\u0442\u0430. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0442\u0435 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0442 \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0430\u0437\u043e\u0431\u0435\u0434\u0440\u0435\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0432\u0430, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0433\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u044f\u0442 \u0432\u0440\u044a\u0437\u043a\u0438\u0442\u0435 \u0438 \u0441\u0443\u0445\u043e\u0436\u0438\u043b\u0438\u044f\u0442\u0430 \u043f\u043e-\u0433\u044a\u0432\u043a\u0430\u0432\u0438, \u0430 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e &#8211; \u043f\u043e-\u0435\u043b\u0430\u0441\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e\u0434\u0432\u0438\u0436\u043d\u043e.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0412 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u043d\u043e, \u043f\u043e-\u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e \u0438 \u043f\u043e-\u0431\u0435\u0437\u043e\u043f\u0430\u0441\u043d\u043e. \u0417\u0430\u0433\u0440\u044f\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u0441\u044a\u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0442\u044a\u043a\u0430\u043d\u0438 \u0441\u0430 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e\u0434\u0430\u0442\u043b\u0438\u0432\u0438 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438. \u0414\u043e\u043f\u044a\u043b\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0435, \u0447\u0435 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u043f\u043e-\u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0438 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u043e, \u0431\u0435\u0437 \u043d\u0435\u043f\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043e\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438\u043c\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442. \u041e\u0441\u0432\u0435\u043d \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0449\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0443\u0442\u0438\u043d\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0438\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0435\u0441, \u0441\u0432\u044a\u0440\u0437\u0430\u043d\u0438 \u0441 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0438\u0435\u0442\u043e \u0432 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u043d\u0438\u0435 \u043f\u043e \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 &#8211; \u043f\u0440\u0435\u043c\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0444\u043e\u043a\u0443\u0441\u0430 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0442\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0432\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0432\u043e\u043b\u044f\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043e\u0442\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0438\u0434\u043e\u0431\u0438\u0435\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0430.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh6.googleusercontent.com\/MR7VcfCxFkeXJuP8GPGjs7Yp_5wwTS10EQv9mmut3kEIj3p4x90bQ1fQ_TzUdgsGBJSuOJ7Eo2uUnSu9_3pLpo5z4TJzYe4X7wAWwlYKK-FHGMKxpcoMQI9koksfw5XS2LY5NXTykTpMUftaegkNuWw\" alt=\"\u0414\u0432\u0430\u043c\u0430 \u0434\u0443\u0448\u0438 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430, \u043d\u043e\u0441\u0435\u0439\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u0438 \u043e\u0431\u0443\u0432\u043a\u0438 \u0438 \u0434\u0440\u0435\u0445\u0438\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u0430\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435?<\/h2>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u043e\u0438 \u043e\u0442 \u0434\u0432\u0435 \u0447\u0430\u0441\u0442\u0438:&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>\u043e\u0431\u0449\u0430 &#8211; \u0438\u043c\u0430 \u0437\u0430 \u0446\u0435\u043b \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0438 \u0442\u0435\u043b\u0435\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0442\u043e\u043a\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u044a\u0432 \u043a\u044a\u043c \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0434\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u043a\u0438\u0441\u043b\u043e\u0440\u043e\u0434 \u0438 \u0445\u0440\u0430\u043d\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u0438 \u0432\u0435\u0449\u0435\u0441\u0442\u0432\u0430 \u0434\u043e \u0442\u044f\u0445. \u0422\u044f \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441 \u043d\u0438\u0441\u043a\u0430 \u0434\u043e \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u0430 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0431\u044a\u0440\u0437\u043e \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435, \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0438 \u0434\u0440. \u041a\u0430\u0442\u043e \u0430\u043b\u0442\u0435\u0440\u043d\u0430\u0442\u0438\u0432\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043a\u0430\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0449\u0430 \u043f\u044a\u0442\u0435\u043a\u0430, \u0434\u0430 \u043a\u0430\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0446\u0438\u043e\u043d\u0430\u0440\u043d\u043e \u043a\u043e\u043b\u0435\u043b\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u044a\u0436\u0435;<\/li>\n\n\n\n<li>\u0441\u043f\u0435\u0446\u0438\u0430\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430\u043d\u0438 &#8211; \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0435\u043d\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0441\u0442\u0438\u043c\u0443\u043b\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043d\u0435\u0440\u0432\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438\u0441\u0442\u0435\u043c\u0430 \u0438 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0421\u044a\u0441\u0442\u043e\u0438 \u0441\u0435 \u043e\u0442 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043e\u0442\u0440\u0430\u0437\u044f\u0432\u0430\u0442 \u043c\u043e\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435, \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u043d\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u043d\u0430\u043f\u0440. \u043d\u0430\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430\u043d\u0438\u044f, \u043d\u0430\u043f\u0430\u0434\u0438, \u0440\u0430\u0437\u0433\u044a\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0443\u0441\u0443\u043a\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0442\u043e\u0440\u0441\u0430 \u0438 \u0434\u0440.<\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u041a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u0414\u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438 \u043f\u043e\u043d\u0435 5-10 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0434\u0432\u0438\u0436\u0438 \u043a\u0440\u044a\u0432\u0442\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0440\u0435\u044f\u0442 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438\u0442\u0435, \u0438 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u043e\u0447\u0438 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u0432\u0441\u0438\u0447\u043a\u0438 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u043d\u0438 \u0433\u0440\u0443\u043f\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0449\u0435 \u0443\u0447\u0430\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442 \u0432 \u0443\u0441\u0438\u043b\u0438\u0435\u0442\u043e. \u041e\u043a\u043e\u043d\u0447\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u043e\u0434\u044a\u043b\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e\u0441\u0442 \u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043e\u0431\u0430\u0447\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u043b\u0438\u044f\u0435 \u043e\u0442 \u043c\u043d\u043e\u0433\u043e \u0444\u0430\u043a\u0442\u043e\u0440\u0438, \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e: \u043d\u0438\u0432\u043e \u043d\u0430 \u0444\u0438\u0437\u0438\u0447\u0435\u0441\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430, \u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, \u0442\u0435\u043c\u043f\u0435\u0440\u0430\u0442\u0443\u0440\u0430 \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d \u0438\u043b\u0438 \u0432 \u0437\u0430\u043b\u0430\u0442\u0430, \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043d\u0430 \u043d\u043e\u0441\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u043b\u043e\u0435\u0432\u0435 \u0434\u0440\u0435\u0445\u0438, \u043b\u0438\u0447\u043d\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043f\u043e\u0447\u0438\u0442\u0430\u043d\u0438\u044f. \u041a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0431\u0449\u043e \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043e, \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u043f\u043e-\u0438\u043d\u0442\u0435\u043d\u0437\u0438\u0432\u043d\u0430 \u0435 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043f\u043b\u0430\u043d\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435, \u0442\u043e\u043b\u043a\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u044a\u043b\u0433\u0430 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0431\u044a\u0434\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430. \u041f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0438\u043d\u0442\u0435\u0440\u0432\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u0438\u043b\u0438 \u0441\u043f\u0440\u0438\u043d\u0442\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0435 \u043f\u043e\u043b\u0435\u0437\u043d\u043e 10-15-\u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u043d\u043e \u0440\u0430\u0437\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435, \u0432 \u043a\u043e\u0435\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0432\u043a\u043b\u044e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0443\u043f\u0438\u043d\u0433\u0438, \u0442.\u0435. \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u043d\u0438 \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u0438 \u0441\u0435\u0433\u043c\u0435\u043d\u0442\u0438 \u043e\u0442 50-100 \u043c\u0435\u0442\u0440\u0430, \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u043d\u0438 \u0441\u044a\u0441 70-80% \u043e\u0442 \u043a\u0430\u043f\u0430\u0446\u0438\u0442\u0435\u0442\u0430 \u0432\u0438, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440. \u0410\u043a\u043e \u0441\u0435 \u0441\u044a\u0441\u0442\u0435\u0437\u0430\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u0441\u0442\u0430\u043d\u0446\u0438\u0438 \u043e\u0442 5 \u043a\u043c \u0438\u043b\u0438 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435, \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 40-60 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0441\u0442\u0430\u0440\u0442\u0430. \u0412\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u0435 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e-\u043c\u0430\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0433\u043e\u0442\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430 \u0432 \u0441\u043f\u043e\u043a\u043e\u0439\u043d\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0443\u043c\u0435\u0440\u0435\u043d\u043e \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u0434\u0436\u043e\u0433\u0438\u043d\u0433. \u0417\u0430 \u043d\u0430\u0439-\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u0440\u0435\u0437\u0443\u043b\u0442\u0430\u0442\u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0431\u0430\u0432\u043d\u0438 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e\u0442\u043e \u0441 \u0442\u0435\u0447\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u0442\u043e.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h3 class=\"wp-block-heading\">\u0418\u043c\u0430 \u043b\u0438 \u0441\u043c\u0438\u0441\u044a\u043b \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435?<\/h3>\n\n\n\n<p>\u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438\u043d\u0433, \u0442.\u0435. \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u043f\u0440\u0438 \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u0441\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 \u043d\u044f\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0435\u0441\u0435\u0442\u043a\u0438 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438. \u041e\u0441\u043e\u0431\u0435\u043d\u043e \u043d\u0435 \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u043a\u043e\u0438\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0442\u0438 \u043f\u043e \u0442\u043e\u0437\u0438 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d, \u0442\u044a\u0439 \u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u043e\u0436\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u0442\u0438\u0433\u043d\u0435 \u0434\u043e \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0430, \u043d\u0430\u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440 \u0440\u0430\u0437\u043a\u044a\u0441\u0432\u0430\u043d\u0435. \u0418\u0437\u043f\u043e\u043b\u0437\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438\u043d\u0433 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438\u043b\u0438 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043e\u0442 \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u044a\u0447\u043d\u0430 \u0435\u0434\u0438\u043d\u0438\u0446\u0430. \u041f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0433\u043e\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430 \u0437\u0430\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u0438\u043d\u0430\u043c\u0438\u0447\u0435\u043d \u0441\u0442\u0440\u0435\u0447\u0438\u043d\u0433, \u043a\u043e\u0439\u0442\u043e \u0432\u044a\u0437\u043f\u0440\u043e\u0438\u0437\u0432\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430, \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u043d\u0438 \u043f\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u0440\u0438 \u043e\u0431\u0445\u0432\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f\u0442\u0430 \u0432\u0438, \u0449\u0435 \u043f\u043e\u043c\u043e\u0433\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043e\u0442\u0432\u0440\u0430\u0442\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u043e\u043a\u0430\u0436\u0435 \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0438\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u0432\u044a\u0437\u0434\u0435\u0439\u0441\u0442\u0432\u0438\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043a\u0430\u0447\u0435\u0441\u0442\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u041f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u0430\u0442\u0438\u0447\u043d\u043e\u0442\u043e \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0432 \u043d\u0430\u0448\u0435\u0442\u043e \u0440\u044a\u043a\u043e\u0432\u043e\u0434\u0441\u0442\u0432\u043e: <a href=\"https:\/\/sportano.bg\/blog\/raztjahanie-sled-trjenirovka-zasco-je-tolk\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">\u0420\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430<\/a>.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/lh3.googleusercontent.com\/6h9XJjonsBhvKfSz2927JG0_uvwqPQItHD_Bu2cO-2195q1WAPeyycKnb1So0d58e88DQR4UjY85U7MWbzLcsq3sDsmfmiQwvtwICrUBdF-xxmmcsut9_l0gIPhU9e0Avnf4L46XVq_62cmyuCuGjAE\" alt=\"\u0413\u0440\u0443\u043f\u0430 \u0445\u043e\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0443\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043e\u0442\u043a\u0440\u0438\u0442\u043e, \u043d\u043e\u0441\u0435\u0439\u043a\u0438 \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u043d\u043e \u043e\u0431\u043b\u0435\u043a\u043b\u043e, \u043f\u043e\u0434\u0445\u043e\u0434\u044f\u0449\u043e \u0437\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0438\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">10 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0447\u0438&nbsp;<\/h2>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u044f\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u043b\u0435\u0434\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043e\u0431\u0449\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0442\u0434\u0435\u043b\u044f\u0442\u0435 \u043f\u043e 45-60 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0437\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435. \u0424\u043e\u043a\u0443\u0441\u0438\u0440\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0442\u0435\u0445\u043d\u0438\u043a\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0435\u0434\u0432\u0430 \u0441\u043b\u0435\u0434 \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0447\u0443\u0432\u0441\u0442\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0443\u0432\u0435\u0440\u0435\u043d\u0438 \u0432 \u0434\u0430\u0434\u0435\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435, \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0443\u0432\u0435\u043b\u0438\u0447\u0438\u0442\u0435 \u0442\u0435\u043c\u043f\u043e\u0442\u043e \u0438\u043b\u0438 \u0434\u0430 \u0434\u043e\u0431\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0435\u0447\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f. \u0415\u0442\u043e \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 10 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0447\u0438.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0420\u0415\u0414\u0423\u0412\u0410\u0429\u0418 \u0421\u0415 \u041a\u0420\u042a\u0413\u041e\u0412\u0415 \u0421 \u0420\u042a\u0426\u0415<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0420\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430. \u041f\u0440\u0435\u043c\u0438\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0438 \u043a\u0440\u044a\u0433\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u0434\u044f\u0441\u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430. \u0412 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043e\u0431\u0448\u0438\u0440\u043d\u0438 \u043a\u0440\u044a\u0433\u043e\u0432\u0435 \u0441 \u043b\u044f\u0432\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0438 \u0441\u043c\u0435\u043d\u044f\u0439\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0441\u043e\u043a\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 &#8211; \u043b\u044f\u0432\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434, \u0434\u044f\u0441\u043d\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"2\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u0422\u0420\u0410\u041d\u0418\u0427\u0415\u041d \u041a\u041b\u0415\u041a\/\u0421\u0422\u0420\u0410\u041d\u0418\u0427\u0415\u041d \u041a\u041b\u0415\u041a<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u0412\u044a\u043f\u0440\u0435\u043a\u0438 \u0447\u0435 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u0432\u0438 \u043f\u0440\u0438\u0434\u0432\u0438\u0436\u0432\u0430 \u043e\u0441\u043d\u043e\u0432\u043d\u043e \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434, \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0449\u0435 \u0443\u043a\u0440\u0435\u043f\u0438 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u0449\u0435 \u043c\u043e\u0431\u0438\u043b\u0438\u0437\u0438\u0440\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430, \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0438 \u0433\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d\u0438\u0442\u0435.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u0442\u0435\u0441\u0435\u043d \u0441\u0442\u043e\u0435\u0436 &#8211; \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0430 \u0431\u043b\u0438\u0437\u043e \u0435\u0434\u0438\u043d \u0434\u043e \u0434\u0440\u0443\u0433, \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u043e\u0447\u0430\u0442 \u043b\u0435\u043a\u043e \u043d\u0430\u0432\u044a\u043d. \u041f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043b\u043e\u043f\u0430\u0442\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431 \u0438 \u043d\u0430\u0434\u043e\u043b\u0443, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0438. \u041d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0447\u043a\u0430 \u0432 \u0434\u044f\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430, \u0438\u0437\u0431\u0443\u0442\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0441 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u0434\u044f\u0441\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e, \u0437\u0430 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0441\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u043b\u0435\u043a, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0435\u0432\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a \u043f\u0440\u0430\u0432. \u0412\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043a\u044a\u043c \u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430. \u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e 10 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"How to: Side Squats | Squats Varianten richtig ausf\u00fchren\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/UqOsFIPaE-s?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<ol start=\"3\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041c\u0410\u0425\u041e\u0412\u0415 \u0421 \u041a\u0420\u0410\u041a\u0410 \u041d\u0410\u041f\u0420\u0415\u0414, \u041d\u0410\u0417\u0410\u0414 \u0418 \u0412\u0421\u0422\u0420\u0410\u041d\u0418<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0417\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0443 \u0441\u0442\u0435\u043d\u0430 \u0441 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438 \u043d\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u0447\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 (\u043b\u0435\u0441\u0435\u043d \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442) \u0438\u043b\u0438 \u0437\u0430\u0441\u0442\u0430\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0431\u0435\u0437 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u043f\u043e\u0434\u043f\u0438\u0440\u0430\u0442\u0435 (\u043f\u043e-\u0442\u0440\u0443\u0434\u0435\u043d \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442). \u0421\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043b\u0435\u043a\u043e \u0434\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a \u0432 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0430\u0445\u043e\u0432\u0435 \u0432\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438. \u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e 10-12 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0438 \u0441\u0435 \u043f\u0440\u0435\u043c\u0435\u0441\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0434\u044f\u0441\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430 \u0441\u0440\u0435\u0449\u0443 \u0441\u0442\u0435\u043d\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0437\u043c\u0430\u0445\u0432\u0430\u043d\u0438\u044f \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434 \u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434. \u0421\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u0438\u044f \u0431\u0440\u043e\u0439 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"4\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u0420\u0418\u0414\u042a\u0420\u041f\u0412\u0410\u041d\u0415 \u041d\u0410 \u041a\u041e\u041b\u0415\u041d\u0415 \u0418 \u041f\u041e\u0412\u0414\u0418\u0413\u0410\u041d\u0415 \u041d\u0410 \u041f\u0420\u042a\u0421\u0422\u0418 (\u041f\u0420\u0415\u0413\u0420\u042a\u0414\u041a\u0418 \u041d\u0410 \u041a\u041e\u041b\u0415\u041d\u0415)<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u043c\u0430\u0440\u0448\u0438\u0440\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435, \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0431\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435 &#8211; \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0441\u0438 \u0437\u0430 1-2 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0433\u043e \u0445\u0432\u0430\u0449\u0430\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e, \u0438 \u0432 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0441\u0435 \u0438\u0437\u043a\u0430\u0447\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"5\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u0421\u0410\u041b\u0422\u0410 \u0418 \u041d\u0410\u041f\u0410\u0414\u0418<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u0435\u043a\u043e\u0432\u0435: \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430. \u041e\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 (\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430). \u041d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0447\u043a\u0430 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u0441\u0432\u0438\u0439\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0435 \u043d\u0438\u0441\u043a\u043e \u043d\u0430\u0434 \u0434\u0430\u043d\u0441\u0438\u043d\u0433\u0430. \u041d\u0435 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0438. \u0421\u043b\u0435\u0434\u0435\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e \u0434\u0430 \u043d\u0435 \u0438\u0437\u043b\u0438\u0437\u0430 \u043f\u043e-\u0434\u0430\u043b\u0435\u0447 \u043e\u0442 \u043d\u0438\u0432\u043e\u0442\u043e \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d\u0430 (\u0433\u043b\u0435\u0434\u0430\u043d\u043e \u043e\u0442\u0433\u043e\u0440\u0435). \u0412\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434 \u0438 \u0438\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0441\u0442\u044a\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435: \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430. \u041f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438\u043b\u0438 \u0433\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0431\u043e\u0442\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e \u0441 \u0434\u043b\u0430\u043d\u0438 (\u043f\u0440\u043e\u0442\u0438\u0432\u043e\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0441 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430). \u041d\u0430\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0447\u043a\u0430 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0437\u0430\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u043d\u0438\u0441\u043a\u043e. \u0418\u0437\u0431\u044f\u0433\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0432\u0438\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0438 \u0434\u0430 \u043f\u0440\u0435\u043a\u0430\u0440\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e \u043d\u0430\u0434 \u043f\u0440\u044a\u0441\u0442\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 (\u043f\u043e\u0433\u043b\u0435\u0434\u043d\u0430\u0442\u043e \u043e\u0442\u0433\u043e\u0440\u0435, \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0435 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u043b\u0435\u0437\u0435\u043d\u0430). \u0412\u044a\u0440\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0435 \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u0430 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0438 \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0437\u0430 \u0434\u0440\u0443\u0433\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"6\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 A \u0438 C&nbsp;<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u0421\u043a\u043e\u043a \u0410 \u0435 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e \u043a\u044a\u043c \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438 \u0442\u0440\u044a\u0441\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e, \u0430 \u0441\u043a\u043e\u043a \u0421 \u0435 \u0434\u043e\u043f\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u0434\u043e \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u043e\u043f\u0443\u0441\u043a \u0410: \u0440\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0442\u0438\u0447\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e \u0432\u044a\u0432 \u0432\u044a\u0437\u0434\u0443\u0445\u0430. \u041d\u0435 \u0437\u0430\u0431\u0440\u0430\u0432\u044f\u0439\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u043d\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0441\u043a\u043e\u043a \u0421: \u0420\u0430\u0437\u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u043d\u0430 \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0433\u044a\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e \u0438 \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0432\u0430\u0442\u0435 \u043f\u0435\u0442\u0430\u0442\u0430 \u043a\u044a\u043c \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u0435\u0442\u043e. \u043d\u0430 \u043c\u044f\u0441\u0442\u043e \u0441 \u0432\u0441\u0435\u043a\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a, \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u043d \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a\u043e. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0440\u0430\u0437\u0442\u044f\u0433\u0430 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0432\u0438 \u0438 \u043f\u043e\u043c\u0430\u0433\u0430 \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043b\u044e\u0447\u043e\u0432\u0438 \u0437\u0430 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438.<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"7\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041e\u0411\u0420\u042a\u0429\u0410\u041d\u0415 \u041d\u0410 \u041a\u041e\u041b\u042f\u041d\u041e\u0422\u041e \u041f\u0420\u0418 \u0425\u041e\u0414\u0415\u041d\u0415<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435: \u041f\u0440\u0438 \u0440\u0430\u0432\u043d\u043e\u043c\u0435\u0440\u043d\u043e \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434, \u043d\u0430 \u0432\u0441\u044f\u043a\u0430 \u043a\u0440\u0430\u0447\u043a\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e \u0441\u0438 \u043f\u043e\u0441\u043b\u0435\u0434\u043e\u0432\u0430\u0442\u0435\u043b\u043d\u043e \u043a\u044a\u043c \u0431\u0435\u0434\u0440\u043e\u0442\u043e \u0438 \u0438\u0437\u0432\u044a\u0440\u0448\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0438\u043d\u0432\u0435\u0440\u0441\u0438\u043e\u043d\u043d\u043e \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435 (\u043a\u043e\u043b\u044f\u043d\u043e\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u0438\u0432\u0430 \u043d\u0430\u0441\u0442\u0440\u0430\u043d\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u0437\u0430\u0434).&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ol start=\"8\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041c\u042a\u0420\u0422\u0412\u0418\u042f\u0422 \u0411\u0423\u0413<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u041c\u044a\u0440\u0442\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0433\u0440\u0435\u0448\u043a\u0430 \u0435 \u0447\u0443\u0434\u0435\u0441\u043d\u043e \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435 \u0437\u0430 \u0430\u043a\u0442\u0438\u0432\u0438\u0440\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0434\u044a\u043b\u0431\u043e\u043a\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0434\u0430 \u043c\u043e\u0436\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u043f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0442\u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u0441\u0442\u043e\u0439\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0442\u043e\u0432\u0430\u0440\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043d\u0430 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430.<\/p>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435: \u041b\u0435\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e \u0433\u0440\u044a\u0431 \u0432\u044a\u0440\u0445\u0443 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430. \u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0438 \u0433\u0438 \u0441\u0433\u044a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0430 \u043d\u0430\u0434 \u0448\u0438\u043f\u043e\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430. \u0418\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0440\u044a\u0446\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u0438 \u0433\u0438 \u043f\u043e\u0441\u0442\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0434 \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438. \u041f\u0440\u0438\u0442\u0438\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u043e\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0447\u0430\u0441\u0442 \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u0441\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e\u0441\u0442\u0435\u043b\u043a\u0430\u0442\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u043d\u0430\u0441\u043e\u0447\u0438\u0442\u0435 \u043f\u044a\u043f\u0430 \u0441\u0438 \u043a\u044a\u043c \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431. \u041f\u043e\u0434\u0434\u044a\u0440\u0436\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0442\u0430\u0437\u0438 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u043d\u0430 \u0433\u044a\u0440\u0431\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0437 \u0446\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u043d\u0430 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e. \u0418\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f \u0441\u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a \u0438 \u0433\u043e \u0441\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0432\u044a\u0437\u043c\u043e\u0436\u043d\u043e \u043d\u0430\u0439-\u043d\u0438\u0441\u043a\u043e, \u0434\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0443\u0441\u043f\u0435\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0437\u0430\u0434\u044a\u0440\u0436\u0438\u0442\u0435 \u043b\u0443\u043c\u0431\u0430\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043e\u0431\u043b\u0430\u0441\u0442 \u0438\u0437\u0432\u044a\u043d \u043f\u043e\u0434\u0430, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0432 \u0441\u044a\u0449\u043e\u0442\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0441\u043f\u0443\u0441\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0437\u0430\u0434 \u0441\u0435\u0431\u0435 \u0441\u0438 \u043a\u044a\u043c \u043f\u043e\u0434\u0430, \u0434\u043e\u043a\u043e\u043b\u043a\u043e\u0442\u043e \u0435 \u0443\u0434\u043e\u0431\u043d\u043e. \u0421\u043f\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435\u0442\u043e \u0437\u0430 1-3 \u0441\u0435\u043a\u0443\u043d\u0434\u0438 \u0438 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0447\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0434\u0430 \u0441\u0435 \u0432\u0440\u044a\u0449\u0430\u0442\u0435, \u043a\u0430\u0442\u043e \u0435\u0434\u043d\u043e\u0432\u0440\u0435\u043c\u0435\u043d\u043d\u043e \u0432\u0434\u0438\u0433\u0430\u0442\u0435 \u0440\u044a\u043a\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u043a\u0440\u0430\u043a\u0430 \u0441\u0438 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0442\u043d\u043e \u0432 \u0438\u0437\u0445\u043e\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u043b\u043e\u0436\u0435\u043d\u0438\u0435. \u041f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u0442\u0435 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u0441 \u043b\u044f\u0432\u0430\u0442\u0430 \u0440\u044a\u043a\u0430 \u0438 \u0434\u0435\u0441\u043d\u0438\u044f \u043a\u0440\u0430\u043a. \u0422\u043e\u0432\u0430 \u0435 \u0435\u0434\u043d\u043e \u043f\u043e\u0432\u0442\u043e\u0440\u0435\u043d\u0438\u0435.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"The Dead Bug Exercise: A Core Muscle Exercise to Strengthen Low Back and Abs - BackandNeck.ca\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/LrvQ5deTBMY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<ol start=\"9\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041f\u041b\u0410\u041d\u0418\u041d\u0421\u041a\u0418 \u041a\u0410\u0422\u0415\u0420\u0410\u0427<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u0418\u0437\u043f\u044a\u043b\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435: \u0417\u0430\u0435\u043c\u0435\u0442\u0435 \u043f\u043e\u0437\u0438\u0446\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0432\u0438\u0441\u043e\u043a \u043f\u043b\u0430\u043d\u043a &#8211; \u0440\u044a\u0446\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435, \u0441\u0442\u044a\u043f\u0430\u043b\u0430 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0445\u0430\u043d\u0448\u0430, \u043f\u044a\u043f \u043f\u0440\u0438\u0431\u0440\u0430\u043d \u043a\u044a\u043c \u0433\u0440\u044a\u0431\u043d\u0430\u0447\u043d\u0438\u044f \u0441\u0442\u044a\u043b\u0431, \u0433\u0440\u044a\u0431 \u0438\u0437\u043f\u0440\u0430\u0432\u0435\u043d, \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0441\u0442\u0435\u0433\u043d\u0430\u0442\u0438 (\u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0431\u0440\u0430\u0437\u0443\u0432\u0430 \u0435\u0434\u043d\u0430 \u043b\u0438\u043d\u0438\u044f). \u0414\u043e\u043a\u0430\u0442\u043e \u0441\u0435 \u0434\u0432\u0438\u0436\u0438\u0442\u0435 (\u043f\u043e-\u043b\u0435\u0441\u0435\u043d \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 &#8211; \u0445\u043e\u0434\u0435\u043d\u0435, \u0441\u0440\u0435\u0434\u0435\u043d \u0432\u0430\u0440\u0438\u0430\u043d\u0442 &#8211; \u0441\u043a\u0430\u0447\u0430\u043d\u0435), \u0440\u0435\u0434\u0443\u0432\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043f\u0440\u0438\u0434\u044a\u0440\u043f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u044a\u043c \u0433\u044a\u0440\u0434\u0438\u0442\u0435.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Mountain Climber\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/C_DXQ3Eer_E?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n\n\n\n<ol start=\"10\" class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>\u041c\u0415\u0427\u0418 \u041f\u041b\u0410\u041d\u041a + \u041f\u041b\u0410\u041d\u041a \u0421 \u0429\u0423\u041a\u0410<\/strong><\/li>\n<\/ol>\n\n\n\n<p>\u0423\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u0435: \u041a\u043b\u0435\u043a\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435 \u043d\u0430 \u0448\u0438\u0440\u0438\u043d\u0430\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0438 \u0440\u044a\u0446\u0435 \u043f\u043e\u0434 \u0440\u0430\u043c\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435. \u0421\u0442\u044f\u0433\u0430\u0439\u0442\u0435 \u043a\u043e\u0440\u0435\u043c\u043d\u0438\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438 \u0438 \u0441\u0435\u0434\u0430\u043b\u0438\u0449\u043d\u0438\u0442\u0435 \u043c\u0443\u0441\u043a\u0443\u043b\u0438. \u041f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u043a\u043e\u043b\u0435\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0441\u0438 \u043d\u0438\u0441\u043a\u043e \u043d\u0430\u0434 \u0434\u0430\u043d\u0441\u0438\u043d\u0433\u0430. \u0421\u043b\u0435\u0434 \u0442\u043e\u0432\u0430 \u043f\u043e\u0432\u0434\u0438\u0433\u043d\u0435\u0442\u0435 \u0431\u0435\u0434\u0440\u0430\u0442\u0430 \u0441\u0438 \u043d\u0430\u0433\u043e\u0440\u0435, \u0442\u0430\u043a\u0430 \u0447\u0435 \u0442\u044f\u043b\u043e\u0442\u043e \u0432\u0438 \u0434\u0430 \u043d\u0430\u043f\u043e\u0434\u043e\u0431\u044f\u0432\u0430 \u0431\u0443\u043a\u0432\u0430\u0442\u0430 V.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-embed is-type-video is-provider-youtube wp-block-embed-youtube wp-embed-aspect-16-9 wp-has-aspect-ratio\"><div class=\"wp-block-embed__wrapper\">\n<iframe loading=\"lazy\" title=\"Bear Plank Pulse and Pike\" width=\"500\" height=\"281\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8-WOBpdOwdY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" referrerpolicy=\"strict-origin-when-cross-origin\" allowfullscreen><\/iframe>\n<\/div><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>\u0417\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0447\u0438. \u0417\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 &#8211; \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":620,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[22],"tags":[],"class_list":["post-618","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-byagan"],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.3 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>\u0417\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435: \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043d\u0435\u043c\u0435? \u0417\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0447\u0438 - sportano.bg<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/sportano.bg\/blog\/zagryavan\u0435-pr\u0435di-byagan\u0435-kak-tryabva-da-izgl\u0435zhda-i-kolko-vr\u0435m\u0435-tryabva-da-otn\u0435m\u0435-zagryavashti-uprazhn\u0435niya-za-nachina\u0435shti-i-napr\u0435dnali-b\u0435g\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"bg_BG\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"\u0417\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435: \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043d\u0435\u043c\u0435? \u0417\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0447\u0438 - sportano.bg\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"\u0417\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0447\u0438. \u0417\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 &#8211; \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 [&hellip;]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/sportano.bg\/blog\/zagryavan\u0435-pr\u0435di-byagan\u0435-kak-tryabva-da-izgl\u0435zhda-i-kolko-vr\u0435m\u0435-tryabva-da-otn\u0435m\u0435-zagryavashti-uprazhn\u0435niya-za-nachina\u0435shti-i-napr\u0435dnali-b\u0435g\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"sportano.bg\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2023-04-03T13:52:58+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-07-24T08:26:18+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"http:\/\/sportano.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/zagryavan\u0435-pr\u0435di-byagan\u0435.png\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"816\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"426\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/png\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Sylwia Stwora-Petela\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"11 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438\" \/>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"\u0417\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435: \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043d\u0435\u043c\u0435? \u0417\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0447\u0438 - sportano.bg","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/zagryavan\u0435-pr\u0435di-byagan\u0435-kak-tryabva-da-izgl\u0435zhda-i-kolko-vr\u0435m\u0435-tryabva-da-otn\u0435m\u0435-zagryavashti-uprazhn\u0435niya-za-nachina\u0435shti-i-napr\u0435dnali-b\u0435g\/","og_locale":"bg_BG","og_type":"article","og_title":"\u0417\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435: \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043d\u0435\u043c\u0435? \u0417\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0447\u0438 - sportano.bg","og_description":"\u0417\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435\u0442\u043e \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u0435 \u0434\u043e\u0431\u0440\u0430 \u043f\u0440\u0430\u043a\u0442\u0438\u043a\u0430, \u043a\u043e\u044f\u0442\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0430\u043c\u043e \u0449\u0435 \u043d\u0430\u043c\u0430\u043b\u0438 \u0440\u0438\u0441\u043a\u0430 \u043e\u0442 \u0442\u0440\u0430\u0432\u043c\u0438, \u043d\u043e \u0438 \u0449\u0435 \u043f\u043e\u0432\u0438\u0448\u0438 \u0435\u0444\u0435\u043a\u0442\u0438\u0432\u043d\u043e\u0441\u0442\u0442\u0430 \u043d\u0430 \u0442\u0440\u0435\u043d\u0438\u0440\u043e\u0432\u043a\u0430\u0442\u0430. \u0410\u043a\u043e \u043d\u0435 \u0441\u0442\u0435 \u0441\u0438\u0433\u0443\u0440\u043d\u0438 \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043b\u043d\u0430\u0442\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u043a\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435, \u043f\u0440\u043e\u0447\u0435\u0442\u0435\u0442\u0435 \u043d\u0430\u0448\u0438\u0442\u0435 \u0441\u044a\u0432\u0435\u0442\u0438 \u0438 \u0441\u0435 \u0437\u0430\u043f\u043e\u0437\u043d\u0430\u0439\u0442\u0435 \u0441 \u043f\u0440\u0438\u043c\u0435\u0440\u043d\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0447\u0438. \u0417\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 &#8211; \u043a\u0430\u043a\u0432\u043e \u0441\u0435 [&hellip;]","og_url":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/zagryavan\u0435-pr\u0435di-byagan\u0435-kak-tryabva-da-izgl\u0435zhda-i-kolko-vr\u0435m\u0435-tryabva-da-otn\u0435m\u0435-zagryavashti-uprazhn\u0435niya-za-nachina\u0435shti-i-napr\u0435dnali-b\u0435g\/","og_site_name":"sportano.bg","article_published_time":"2023-04-03T13:52:58+00:00","article_modified_time":"2025-07-24T08:26:18+00:00","og_image":[{"width":816,"height":426,"url":"http:\/\/sportano.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/zagryavan\u0435-pr\u0435di-byagan\u0435.png","type":"image\/png"}],"author":"Sylwia Stwora-Petela","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"Sylwia Stwora-Petela","Est. reading time":"11 \u043c\u0438\u043d\u0443\u0442\u0438"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/zagryavan%d0%b5-pr%d0%b5di-byagan%d0%b5-kak-tryabva-da-izgl%d0%b5zhda-i-kolko-vr%d0%b5m%d0%b5-tryabva-da-otn%d0%b5m%d0%b5-zagryavashti-uprazhn%d0%b5niya-za-nachina%d0%b5shti-i-napr%d0%b5dnali-b%d0%b5g\/","url":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/zagryavan%d0%b5-pr%d0%b5di-byagan%d0%b5-kak-tryabva-da-izgl%d0%b5zhda-i-kolko-vr%d0%b5m%d0%b5-tryabva-da-otn%d0%b5m%d0%b5-zagryavashti-uprazhn%d0%b5niya-za-nachina%d0%b5shti-i-napr%d0%b5dnali-b%d0%b5g\/","name":"\u0417\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435: \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043d\u0435\u043c\u0435? \u0417\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0447\u0438 - sportano.bg","isPartOf":{"@id":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/zagryavan%d0%b5-pr%d0%b5di-byagan%d0%b5-kak-tryabva-da-izgl%d0%b5zhda-i-kolko-vr%d0%b5m%d0%b5-tryabva-da-otn%d0%b5m%d0%b5-zagryavashti-uprazhn%d0%b5niya-za-nachina%d0%b5shti-i-napr%d0%b5dnali-b%d0%b5g\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/zagryavan%d0%b5-pr%d0%b5di-byagan%d0%b5-kak-tryabva-da-izgl%d0%b5zhda-i-kolko-vr%d0%b5m%d0%b5-tryabva-da-otn%d0%b5m%d0%b5-zagryavashti-uprazhn%d0%b5niya-za-nachina%d0%b5shti-i-napr%d0%b5dnali-b%d0%b5g\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/zagryavan\u0435-pr\u0435di-byagan\u0435.png","datePublished":"2023-04-03T13:52:58+00:00","dateModified":"2025-07-24T08:26:18+00:00","author":{"@id":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/#\/schema\/person\/b81c9c446cb70bb07f97dd6476909fe0"},"breadcrumb":{"@id":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/zagryavan%d0%b5-pr%d0%b5di-byagan%d0%b5-kak-tryabva-da-izgl%d0%b5zhda-i-kolko-vr%d0%b5m%d0%b5-tryabva-da-otn%d0%b5m%d0%b5-zagryavashti-uprazhn%d0%b5niya-za-nachina%d0%b5shti-i-napr%d0%b5dnali-b%d0%b5g\/#breadcrumb"},"inLanguage":"bg-BG","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/sportano.bg\/blog\/zagryavan%d0%b5-pr%d0%b5di-byagan%d0%b5-kak-tryabva-da-izgl%d0%b5zhda-i-kolko-vr%d0%b5m%d0%b5-tryabva-da-otn%d0%b5m%d0%b5-zagryavashti-uprazhn%d0%b5niya-za-nachina%d0%b5shti-i-napr%d0%b5dnali-b%d0%b5g\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"bg-BG","@id":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/zagryavan%d0%b5-pr%d0%b5di-byagan%d0%b5-kak-tryabva-da-izgl%d0%b5zhda-i-kolko-vr%d0%b5m%d0%b5-tryabva-da-otn%d0%b5m%d0%b5-zagryavashti-uprazhn%d0%b5niya-za-nachina%d0%b5shti-i-napr%d0%b5dnali-b%d0%b5g\/#primaryimage","url":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/zagryavan\u0435-pr\u0435di-byagan\u0435.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/2023\/06\/zagryavan\u0435-pr\u0435di-byagan\u0435.png","width":816,"height":426,"caption":"\u0416\u0435\u043d\u0430 \u0437\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435 \u043a\u0440\u0430\u0439 \u0440\u0435\u043a\u0430\u0442\u0430"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/zagryavan%d0%b5-pr%d0%b5di-byagan%d0%b5-kak-tryabva-da-izgl%d0%b5zhda-i-kolko-vr%d0%b5m%d0%b5-tryabva-da-otn%d0%b5m%d0%b5-zagryavashti-uprazhn%d0%b5niya-za-nachina%d0%b5shti-i-napr%d0%b5dnali-b%d0%b5g\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"\u0417\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u043d\u0435 \u043f\u0440\u0435\u0434\u0438 \u0431\u044f\u0433\u0430\u043d\u0435: \u043a\u0430\u043a \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u0438\u0437\u0433\u043b\u0435\u0436\u0434\u0430 \u0438 \u043a\u043e\u043b\u043a\u043e \u0432\u0440\u0435\u043c\u0435 \u0442\u0440\u044f\u0431\u0432\u0430 \u0434\u0430 \u043e\u0442\u043d\u0435\u043c\u0435? \u0417\u0430\u0433\u0440\u044f\u0432\u0430\u0449\u0438 \u0443\u043f\u0440\u0430\u0436\u043d\u0435\u043d\u0438\u044f \u0437\u0430 \u043d\u0430\u0447\u0438\u043d\u0430\u0435\u0449\u0438 \u0438 \u043d\u0430\u043f\u0440\u0435\u0434\u043d\u0430\u043b\u0438 \u0431\u0435\u0433\u0430\u0447\u0438"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/#website","url":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/","name":"sportano.bg","description":"\u041e\u043d\u043b\u0430\u0439\u043d \u0441\u043f\u043e\u0440\u0442\u0435\u043d \u043c\u0430\u0433\u0430\u0437\u0438\u043d","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"bg-BG"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/#\/schema\/person\/b81c9c446cb70bb07f97dd6476909fe0","name":"Sylwia Stwora-Petela","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"bg-BG","@id":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/aa4753c7df040a9a64e15d5488156cbd.png","contentUrl":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/wp-content\/uploads\/nsl_avatars\/aa4753c7df040a9a64e15d5488156cbd.png","caption":"Sylwia Stwora-Petela"}}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/618","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=618"}],"version-history":[{"count":5,"href":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/618\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1788,"href":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/618\/revisions\/1788"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/620"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=618"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=618"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/sportano.bg\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=618"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}